Door het niet kunnen loslaten van de dagelijkse stress ademen veel mensen te snel waardoor ze chronische hyperventilatie hebben (Buteyko).
Met deze oefening ga je jouw eigen ademhaling monitoren om daarna met de respiroguide oefening jouw ademhaling te verminderen zodat je jouw dagelijkse stress kunt loslaten.

 

Stap 1

We gaan onze ademhaling op papier zetten. Deze oefening doe je drie minuten. Pak een pen of een potlood en adem in en uit, waarbij je een op en neer gaande beweging maakt met je pen/potlood. (Bij het in ademen gaat je lijn omhoog en bij het uitademen naar beneden). Je kunt deze link gebruiken naar een timer van 3 minuten.

 

Stap 2

Tel nu de toppen van je ademhaling in de grafiek die je hebt getekend. Deel dit nummer gedeeld door drie. Op welk getal kom je nu uit?

We ademen vaak te snel zonder dat we het door hebben. Een juiste ademhaling is rond de 4-6 ademhalingen per minuut. Hoeveel ademhalingen per minuut adem jij?

 

Stap 3

Doe nu de respiroguide oefening. Volg het balletje met je ademhaling. Balletje naar boven; adem in, balletje naar beneden; adem uit. Deze manier van ademhalen helpt je de dagelijkse stress los te laten.

 

Stap 4

We gaan nog een keer onze ademhaling op papier zetten zoals in stap 1. Je zult zien dat je ademhaling rustiger is dan voordat je aan de oefening begon. Als je deze oefening dagelijks doet, kun je je dagelijkse stress loslaten, hierdoor bouw je geen nieuwe stres op.